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孕妇如何吃水果?“会吃”胜过“多吃”,这份孕期吃水果攻略收藏

2022-06-02   

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怀孕后,总听到有人劝你吃水果:

  孕期一定要多吃水果,生出的宝宝皮肤好。

  听说孕妇多吃水果,宝宝格外聪明呢!

  孕期要多吃葡萄孩子眼睛漂亮,多吃猕猴桃孩子聪明。

  我们也知道,适量吃水果的确好处多多,尤其怀孕后,孕妈除了考虑自己的营养补充外,也要考虑胎儿的营养供给,那适当吃点水果对自己和胎儿都好。

  但是“凡事有度”,虽然吃水果的好处多到数不清,但孕妇吃水果也是有讲究的不能乱吃、更不能胡吃,接下来京妈就来分享一份孕期吃水果的攻略,孕妈们收藏吧!

  孕妇每天吃多少水果?可不能胡乱吃

  孕妇吃水果并非多多益善,每天吃多少水果其实是有标准的。

  根据中国居民膳食指南的建议,孕妇每天吃水果的 建议量是200-400克,如果是拳头大的苹果,差不多就是1-2个的量。

  如果不清楚这个建议量有多少的孕妇,去超市买水果时可以“按份买”,比如一样水果就只买200-400g,一天的量。

  也可以同时买几种水果,都是200-400g的量,买回来再按量搭配着吃。

  孕妇如何吃水果?“会吃”胜过“多吃”

  并不是所有的水果都适合孕妇吃,一是要看孕妇本身的身体状况,二是看水果的新鲜度。

  看身体状况:正常情况下,如果身体状况和产检都正常的孕妇,各种应季水果都可以吃一些。

  但如果是 血糖偏高的孕妇,那含糖量较高的水果就要少吃或者不吃;

  如果是 脾胃虚寒、容易拉肚子的孕妇,一些寒性的水果就要避免吃了;

  另外 过敏体质的孕妇,要避免吃容易过敏的水果等;

  孕期 便秘严重的孕妇,要少吃热性水果。

  考虑自己的健康和胎儿的发育,孕妇在吃水果时,要注意这些方面。

  ① 根据自己的身体状况来吃

  比如就像前面说的,血糖过高、体重增长过快的孕妇避免吃含糖高、热量高的水果;经常肠胃不适、拉肚子的孕妇,要避免吃寒凉性的水果,可以适当多吃温热水果。

  ② 每天按量吃

  不管吃哪种水果都要控制好量,不要由着自己的性子来,想吃的水果一顿吃好几斤,而是要按孕期水果建议摄入量吃,每天200-400克。

  ③吃新鲜的应季水果

  怀孕以后不同于普通人,在饮食方面要求更严格些,为了胎儿健康发育,孕妇应该 吃应季的新鲜水果,避免吃一些反季水果,也避免吃不新鲜甚至已经变质的水果。

  ④ 吃水果的方式要正确

  不建议孕妇吃冰镇水果,也不建议每天 把水果打成果汁喝,打成果汁喝,很容易让每天的水果摄入量超量。

  另外,最好不同种类的水果 搭配吃,也就是做成水果拼盘吃,这样有助补充不同的营养。

  ⑤注意口腔卫生,保护好牙齿

  在孕期不少孕妇会出现些口腔方面的小问题,更需要保护好牙齿,但水果中有发酵糖类物质,因此每次 吃完水果后最好漱口。

  ⑥ 吃水果要注意卫生

  如果是生吃水果的话,一定要 洗干净外皮,洗的时候可以抓一小把面粉同洗,面粉可以把水果表皮的脏东西带走。

  另外,不要用菜刀削水果皮,避免将寄生虫卵带到水果上,而吃得不干净。

  不同的孕期,孕妇吃什么水果好也有讲究‍

  在怀孕的不同阶段,胎儿发育不同,孕妈的状态也不同,因此吃水果也就有讲究了。

  比如在怀孕早期,不少孕妈孕反应会比较严重,总想吃点儿清淡的食物,一些口味清香或是酸甜味道的水果,就有助于补充维生素、缓解早孕反应,比如苹果、柠檬、橘子等。

  但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况,那就避免吃些寒性水果,比如梨、柚子等。

  到了怀孕中晚期,每天坚持吃点水果,补充维生素、矿物质、膳食纤维等,对于促进补铁、预防贫血,缓解孕期便秘都有好处。

  比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血,猕猴桃补充叶酸等多种维生素,苹果有助缓解孕期便秘等。

  以上就是孕期吃水果的攻略,吃多少、不同孕期怎么吃、注意啥,孕妈们都记住了吗?你在孕期喜欢吃什么水果呢,或是有哪些吃水果的建议,都欢迎来分享呀。




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