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孕期压力大,后果很可怕,孕期减压请这样做!

2022-04-14   

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作为过来人,我知道在怀孕期间的妈妈都特别的辛苦,所以我想告诉大家,当你感到累的时候,一定要停下来,当你不顺心的时候,一定不要沉溺在坏情绪中,一切你都可以做出更好的选择,不用担心害怕,接下来我为妈妈们准备了一些应急方法,妈妈们可以学起来哦~

  1、工作不顺利,要勇敢去面对,接受任何情况发生的可能性,比如失业等,要学会调节这样的压力,你的头脑应对压力的反应,是目前你唯一能完全控制的事情。还以失去工作为例,既然已经失去了,那就尽量不要再纠缠于为什么会失业,那样只会徒增压力,反而应该着手解决财务问题,同时分析一下这件事给你带来了什么好处,也许正好可以趁此机会去做志愿者,或者学习一门新技能,增强自己的竞争力,凡事不能只看不好的一面。要多给自己创造机会。如果你面对压力总是反应过度,那么你掌握这种方法是非常可行的。

  2、学会理性解决问题,而不是只关注问题,如果你在怀孕过程中出现了并发症,那么你并没有能扭转这个事实的机会,因为外在因素它不受你控制,你需要做的是你能为此做什么。例如:告诉自己,一切都会好起来。理性的看待问题,找到解决问题的方法,而不是被问题左右,失去控制感。大多数情况下,我们被遇到的困难,压得喘不过气来,导致无助,压力迟迟不退,而放弃解决问题。要学会考虑解决方案,或许你会收获你想不到的东西。

  3、大事为主,小事为辅,生活中总是会出现,各种各样的麻烦,而你和你的宝宝并不需要为此过度操心,当压力来临时,要分清事情的轻重缓急,大事化小,小事化无,比如你上班快迟到了,这是件小事,并不用耿耿于怀。因为你至少,没有出车祸,没有出意外,还拥有一份工作,有一个健康的身体。

  4、利用美好回忆,学会放松,学会调节情绪是减轻压力,改变心情的最佳方法。当压力不安一股脑的想控制你,你可以暗示自己不要被压力控制,告诉自己“不要沉浸于此。”但大多数人,却是喜欢沉浸在烦恼中,走不出来。在孕期过程中,我们需要将不快乐转化为快乐,不要将压力和不安带给肚中的宝宝,学会利用美好的回忆,让自己放松,大脑快乐起来,让宝宝也不承受压力带来的负担。

  5、学会用音乐,让自己放松,为自己建立一个音乐库,帮自己放松和减轻压力,同时也可做备孕胎教乐曲。音乐可以让大脑放松,可以让中枢神经系统,开启快乐模式,其中大脑中的额叶,负责管理情绪的区域,可以帮你避开烦恼。选择你喜欢的音乐,会让你感觉平静很多,所以在压力来袭时,不妨听听音乐放松。

  6、让运动舒缓你的头脑,是的,通过运动使得大脑血流量提高,可以刺激大脑分泌天然的镇静物质。另外,积极的运动还会降低警觉激素(ACTH)分泌。还可以选择冥想,调节大脑神经系统,找个安静的地方,花上20分钟的时间静坐,让压力从冥想的过程中,悄然淡出。

  7、笑是孕期最好的药物,笑能平衡你的免疫系统,可以看看你喜欢的电影,搞笑的短剧,让你的大脑在轻松愉悦的氛围下,放松一下。

  8、让家充满欢乐,准妈妈可以把自己的压力分给别人,比如说给准爸爸,就是让爸爸去做一些事,可以把劳累的家务和耗费心理能量的事指派给爸爸。与妈妈有压力不同,爸爸有压力不会直接影响胎儿。而且让爸爸参与到孕期事务中,可以增进婚姻关系,这样你就可以让宝宝出生在一个快乐的家庭里啦!

 



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